Forum Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας
ΠΦΥ -Εκπαίδευση => Αποσπάσματα από τον έντυπο & ηλεκτρονικό τύπο => Μήνυμα ξεκίνησε από: Argirios Argiriou στις 11 Απριλίου 2019, 16:35:03
-
Εργονομία.
-
How to make your workspace ergonomically correct
-
Office Ergonomics: Simple solutions for comfort and safety
-
https://www.istockphoto.com/se/vektor/r%C3%A4tt-sitter-vid-skrivbord-h%C3%A5llning-ergonomi-r%C3%A5d-f%C3%B6r-kontorsanst%C3%A4llda-hur-man-sitter-gm892717196-247036568 (https://www.istockphoto.com/se/vektor/r%C3%A4tt-sitter-vid-skrivbord-h%C3%A5llning-ergonomi-r%C3%A5d-f%C3%B6r-kontorsanst%C3%A4llda-hur-man-sitter-gm892717196-247036568)
-
Ergonomic on-site workstation assessment
-
Κυριακάτικη Ελευθεροτυπία, Κυριακή 6 Μαρτίου 2011
Του ΓΙΩΡΓΟΥ ΛΑΜΠΡΟΠΟΥΛΟΥ
(http://s.enet.gr/resources/2011-03/48-2-thumb-medium.jpg)
Η σωστή στάση μπροστά στον υπολογιστή μπορεί να μας γλιτώσει από μυοσκελετικά προβλήματα.
Οταν κάθεστε, το ανατομικό βαθούλωμα που ακολουθεί την καμπύλη του σώματος πρέπει πάντα να ακουμπά χαμηλά στη μέση. Ενα ειδικό μαξιλάρι ή μία ειδική πλάτη καρέκλας μπορεί να βοηθήσουν. Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας και της επιφάνειας εργασίας σας για να βρείτε τη θέση που σας βολεύει. Χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο εάν δεν βολεύεστε όταν τα πόδια σας ακουμπούν στο πάτωμα.
2 Καθαρίστε κάτω από το γραφείο σας. Απομακρύνετε τυχόν αντικείμενα για να εντοπίσετε τις πιο βολικές θέσεις για τα πόδια σας και να μπορείτε να κινείστε.
3 Προσέξτε τη στάση του σώματός σας. Το ποντίκι και το πληκτρολόγιο πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο ύψος, ιδανικά στο ύψος του αγκώνα. Οταν δακτυλογραφείτε, το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι κεντραρισμένο μπροστά σας με το ποντίκι δίπλα σε αυτό. Τέλος είναι σημαντικό να βρείτε μια φυσική και χαλαρή θέση που να κρατάει τους καρπούς ίσιους και τα χέρια πάνω από το πληκτρολόγιο.
4 Εξοικειωθείτε με την περιοχή άνεσής σας. Τοποθετήστε αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά σε σημεία που φτάνετε εύκολα, χωρίς να παρεμβάλλονται εμπόδια.
5 Χρησιμοποιείτε ακουστικά. Εάν η δουλειά σας απαιτεί διαρκή χρήση τηλεφώνου, σκεφτείτε το ενδεχόμενο της χρήσης ακουστικών.
6 Τοποθετήστε σωστά την οθόνη. Κεντράρετε την οθόνη μπροστά σας σε απόσταση τέτοια ώστε να την φτάνετε με το χέρι σας, με το πάνω μέρος της οθόνης να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιών. Τοποθετήστε την οθόνη σας μακριά από πηγές φωτός που μπορεί να δημιουργήσουν ενοχλητικές αντανακλάσεις και να θυμάστε ότι πρέπει να καθαρίζετε τακτικά την οθόνη σας. Εάν φοράτε γυαλιά, να καθαρίζετε και αυτά.
7 Κάντε διαλείμματα. Προγραμματίστε τη δουλειά και τον ελεύθερο χρόνο σας, έτσι ώστε να μην ασχολείστε με τη μία ή την άλλη δραστηριότητα για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε διαλείμματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να εξασκείτε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας.
8 Σκεφτείτε πριν σηκώσετε ένα αντικείμενο. Οταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, βεβαιωθείτε ότι στέκεστε με τα πόδια σας ανοιχτά ώστε να υπάρχει καλή βάση στήριξης. Επίσης, μη λυγίζετε τη μέση σας, μόνο τα γόνατα σας πρέπει να λυγίζουν.
9 Εκμεταλλευτείτε τις δυνατότητες που προσφέρουν τα εργαλεία σας. Εργαστείτε πιο αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας λογισμικό και υλικό που συνεπάγονται λιγότερο κόπο και αυξημένη παραγωγικότητα.
10 Ζητήστε βοήθεια. Εάν πονάτε ή έχετε διαρκείς ενοχλήσεις ενώ εκτελείτε μία συνήθη εργασία στη δουλειά σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας πάραυτα, ακόμα και αν τα συμπτώματα εμφανίζονται όταν δεν εκτελείτε τη συγκεκριμένη εργασία.
http://www.enet.gr/?i=news.el.episthmh-texnologia&id=257112 (http://www.enet.gr/?i=news.el.episthmh-texnologia&id=257112)
-
3M Desktop Document Holder with Adjustable Clip, Holds Letter, Legal and A4 Documents, Bottom Ledge Has Lip to Keep up to 150 Sheets Securely in Place, Folds Flat for Storage, Black (DH340MB)
https://www.amazon.com/3M-Document-Adjustable-Documents-DH340MB/dp/B0006HVL9Q/ref=pd_cp_229_3?pd_rd_w=bdXSE&pf_rd_p=ef4dc990-a9ca-4945-ae0b-f8d549198ed6&pf_rd_r=97Y67DMPN8QBFC466MMF&pd_rd_r=29ee1650-62e6-11e9-851c-1df216413549&pd_rd_wg=zdWQ3&pd_rd_i=B0006HVL9Q&psc=1&refRID=97Y67DMPN8QBFC466MMF (https://www.amazon.com/3M-Document-Adjustable-Documents-DH340MB/dp/B0006HVL9Q/ref=pd_cp_229_3?pd_rd_w=bdXSE&pf_rd_p=ef4dc990-a9ca-4945-ae0b-f8d549198ed6&pf_rd_r=97Y67DMPN8QBFC466MMF&pd_rd_r=29ee1650-62e6-11e9-851c-1df216413549&pd_rd_wg=zdWQ3&pd_rd_i=B0006HVL9Q&psc=1&refRID=97Y67DMPN8QBFC466MMF)
-
Page-Up Crystal Pageup, Crystal Purple
https://www.amazon.com/Page-Up-Crystal-Pageup-Purple/dp/B001B0ZI9Q/ref=pd_sim_229_3/144-8050423-4292722?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B001B0ZI9Q&pd_rd_r=6f244a06-62e6-11e9-94bd-393e388bbf8d&pd_rd_w=lCuKd&pd_rd_wg=g9H80&pf_rd_p=90485860-83e9-4fd9-b838-b28a9b7fda30&pf_rd_r=NE9EMPHT64F9912WJS3A&psc=1&refRID=NE9EMPHT64F9912WJS3A (https://www.amazon.com/Page-Up-Crystal-Pageup-Purple/dp/B001B0ZI9Q/ref=pd_sim_229_3/144-8050423-4292722?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B001B0ZI9Q&pd_rd_r=6f244a06-62e6-11e9-94bd-393e388bbf8d&pd_rd_w=lCuKd&pd_rd_wg=g9H80&pf_rd_p=90485860-83e9-4fd9-b838-b28a9b7fda30&pf_rd_r=NE9EMPHT64F9912WJS3A&psc=1&refRID=NE9EMPHT64F9912WJS3A)
-
Desk Raisers
https://www.posturepeople.co.uk/product/desk-risers-pack-4/ (https://www.posturepeople.co.uk/product/desk-risers-pack-4/)