Πάτοι παπουτσιών Scholl


Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος

PM Cardio


Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος

Νευροχειρουργός που ψάχνει και ξαναψάχνει με μαγνητικές εγκεφάλου ασθενή.

Ο ασθενής ρωτά (δικαιολογημένα), "Και τι μπορεί να έχω, βρε Γιατρέ"

οπότε ο Γιατρός απαντά:

" Δεν θες να ξέρεις... "

25/10/2026

Η Διοίκηση του e-Ε.Φ.Κ.Α. ενημερώνει τους ασφαλισμένους του τέως Δημοσίου ότι από τον Νοέμβριο του 2026, οι αιτήσεις συνταξιοδότησης λόγω γήρατος και λόγω θανάτου ασφαλισμένου θα γίνονται αποκλειστικά ηλεκτρονικά, σε αντικατάσταση της μέχρι σήμερα χειρόγραφης διαδικασίας.

Η νέα ψηφιακή υπηρεσία, η οποία υλοποιείται στο πλαίσιο του Νέου Ολοκληρωμένου Πληροφοριακού Συστήματος (ΟΠΣ), αποσκοπεί στην απλούστευση των διοικητικών διαδικασιών, στη μείωση της γραφειοκρατίας και στην ταχύτερη διεκπεραίωση των αιτημάτων συνταξιοδότησης.

Χρονοδιάγραμμα Εφαρμογής

Η ενεργοποίηση της ηλεκτρονικής πλατφόρμας θα πραγματοποιηθεί σταδιακά ως εξής:

→ Από τη Δευτέρα, 2 Νοεμβρίου 2026: Ηλεκτρονική υποβολή αιτήσεων συνταξιοδότησης λόγω γήρατος (κύριας σύνταξης, επικουρικής, εφάπαξ παροχής και Μετοχικού Ταμείου Πολιτικών Υπαλλήλων – Μ.Τ.Π.Υ.).

→ Από τη Δευτέρα, 9 Νοεμβρίου 2026: Ηλεκτρονική υποβολή αιτήσεων συνταξιοδότησης λόγω θανάτου ασφαλισμένου (κύριας σύνταξης, επικουρικής, εφάπαξ παροχής και Μετοχικού Ταμείου Πολιτικών Υπαλλήλων – Μ.Τ.Π.Υ.).

Διαδικασία Υποβολής Αίτησης

Προϋπόθεση Υποβολής: Απαραίτητη προϋπόθεση για την οριστική υποβολή της ηλεκτρονικής αίτησης είναι η προηγούμενη λύση της υπαλληλικής σχέσης (λόγω παραίτησης, ορίου ηλικίας, σωματικής ανικανότητας, αποστρατείας κ.λπ.).

Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να υποβάλουν την αίτησή τους ακολουθώντας τα εξής βήματα:

Είσοδος στον επίσημο ιστότοπο του e-ΕΦΚΑ: Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος.

Ταυτοποίηση με τη χρήση των προσωπικών κωδικών TAXISnet.

Επιλογή της διαδρομής: ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΕΣ ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ➔ Δημόσιοι Υπάλληλοι & Ν.Π.Δ.Δ. ➔ Ηλεκτρονική Υπηρεσία (Δημόσιο) Υποβολής Αίτησης Συνταξιοδότησης και Εφάπαξ Παροχής ➔ Είσοδος στην υπηρεσία.

Επιλογή του κατάλληλου τύπου αίτησης (π.χ. «Αίτηση Απονομής Κύριας Σύνταξης Γήρατος»).

Επαλήθευση & Επικαιροποίηση Στοιχείων

Σε περίπτωση που κατά τη διαδικασία υποβολής διαπιστωθεί αδυναμία ταυτοποίησης των προσωπικών στοιχείων, οι ασφαλισμένοι υποχρεούνται να προβούν σε επικαιροποίηση αυτών:
Ηλεκτρονικά στο Μητρώο ΑΜΚΑ-ΕΜΑΕΣ (Αριθμός Μητρώου Κοινωνικής Ασφάλισης-Εθνικό Μητρώο Ασφαλισμένων Εργαζομένων και Συνταξιούχων) και στο Εθνικό Μητρώο Επικοινωνίας (Ε.Μ.Επ.).

Εναλλακτικά, εντός προθεσμίας 15 ημερών, στο Τμήμα Μητρώου της Τοπικής Διεύθυνσης του e-Ε.Φ.Κ.Α. του τόπου κατοικίας τους, προσκομίζοντας την εκτυπωμένη προεπισκόπηση της αίτησης.

Επόμενα στάδια της διαδικασίας

Μετά την ολοκλήρωση της ηλεκτρονικής υποβολής:

Η αιτούσα/Ο αιτών εκτυπώνει το αποδεικτικό υποβολής της αίτησης και το καταθέτει στην αρμόδια Διεύθυνση Προσωπικού/Διοικητικού του Φορέα από τον οποίο αποχωρεί.

Η αρμόδια Υπηρεσία συμπληρώνει το e-Δ.Α.Υ.Κ/ Δ.Α.Υ.Κ.  (Δελτίο Ατομικής και Υπηρεσιακής Κατάστασης) ή το Πιστοποιητικό Υπηρεσιακών Μεταβολών.

Στη συνέχεια, η αρμόδια υπηρεσία διαβιβάζει την αίτηση συνταξιοδότησης, συνοδευόμενη από τα απαιτούμενα δικαιολογητικά και τα αντίστοιχα υπηρεσιακά έγγραφα, στον αρμόδιο φορέα, ήτοι:
Στον e-ΕΦΚΑ, για τις υπηρεσίες που υπάγονται στη Γενική Διεύθυνση Συντάξεων Δημοσίου Τομέα (Φιλελλήνων 13-15, Τ.Κ. 10557, Αθήνα).

Στο Μετοχικό Ταμείο Πολιτικών Υπαλλήλων (ΜΤΠΥ) (Λυκούργου 12, Τ.Κ. 10551, Αθήνα), κατά περίπτωση.

Σημειώνεται ότι για κάθε αίτηση αποστέλλεται το αντίστοιχο αντίγραφο του ΔΑΥΚ ή το προβλεπόμενο υπηρεσιακό έγγραφο, σύμφωνα με την ισχύουσα διαδικασία, προκειμένου να ολοκληρωθεί η εξέταση του αιτήματος και να εκδοθεί η σχετική συνταξιοδοτική απόφαση ή άλλη προβλεπόμενη πράξη από τον αρμόδιο Φορέα.

Κανάλια επικοινωνίας για την εξυπηρέτηση των ασφαλισμένων

Για τη διευκόλυνση των ασφαλισμένων παρέχονται τα ακόλουθα κανάλια επικοινωνίας:

Τεχνική υποστήριξη εφαρμογής: Αποστολή ηλεκτρονικού μηνύματος στη διεύθυνση tm.web@efka.gov.gr .

Διαδικαστικά & διοικητικά θέματα:

Τηλεφωνική γραμμή εξυπηρέτησης 1555 (χωρίς χρέωση).

Ψηφιακά μέσω της πλατφόρμας 1555.gov.gr.

Ερωτήματα αρμοδιότητας Μ.Τ.Π.Υ.: Μέσω του ιστοτόπου Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος.

Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος

Τι πρέπει να τρώνε οι Διαβητικοί; Μα, αυτά που πρέπει να τρώμε όλοι μας:

Glykouli.gr

Tα 10 ιδανικά σνακ για άτομα με διαβήτη

Αλμυρές και γλυκές επιλογές για μικρά γεύματα που προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε καλύτερα την πείνα μας.

Πόσες φορές έχουμε αισθανθεί πείνα ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό ή αργά το απόγευμα; Ένα μικρό σνακ μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε για να συνεχίσουμε την ημέρα μας με ενέργεια.

Για τα άτομα που ζουν με διαβήτη, η επιλογή του ενδιάμεσου γεύματος μπορεί να δημιουργεί ερωτήματα. Ποια τρόφιμα είναι κατάλληλα; Μπορούμε να φάμε φρούτα; Χρειάζεται να αποφεύγουμε εντελώς τους υδατάνθρακες;

Η απάντηση είναι ότι τα άτομα με διαβήτη μπορούν να απολαμβάνουν μεγάλη ποικιλία τροφίμων, αρκεί οι επιλογές και οι ποσότητες να ταιριάζουν στις προσωπικές διατροφικές τους ανάγκες και στο θεραπευτικό τους πλάνο.

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζουμε το σνακ ως κάτι απαγορευμένο. Μπορούμε να αξιοποιούμε τα ενδιάμεσα γεύματα για να προσθέτουμε στη διατροφή μας φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα.

Ας δούμε 10 εύκολες ιδέες που μπορούμε να δοκιμάσουμε στην καθημερινότητά μας

1. Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και κανέλα

Το απλό γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης αποτελεί μια εύκολη επιλογή για ένα χορταστικό σνακ. Προσφέρει πρωτεΐνη και, ανάλογα με το είδος του, ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Μπορούμε να προσθέσουμε λίγα καρύδια ή αμύγδαλα και λίγη κανέλα για περισσότερη γεύση.

Πώς να το συνδυάσουμε: Επιλέγουμε ένα κεσεδάκι απλό γιαούρτι, μια μικρή ποσότητα ανάλατων ξηρών καρπών και, αν θέλουμε, λίγα φρέσκα μούρα.

2. Ένα φρούτο μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς

Τα φρούτα δεν χρειάζεται να αποκλείονται από τη διατροφή των ατόμων με διαβήτη. Περιέχουν νερό, φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλα ωφέλιμα συστατικά. Ένα μικρό μήλο, ένα αχλάδι ή ένα μανταρίνι μπορεί να αποτελέσει μια πρακτική επιλογή. Ο συνδυασμός με λίγα αμύγδαλα ή καρύδια προσθέτει καλά λιπαρά και μπορεί να βοηθήσει στον κορεσμό. Είναι προτιμότερο να επιλέγουμε ολόκληρο φρούτο αντί για χυμό, καθώς το ολόκληρο φρούτο διατηρεί τις φυτικές του ίνες.

Extra tip: Η ποσότητα του φρούτου έχει σημασία, επειδή περιέχει υδατάνθρακες που επηρεάζουν τη γλυκόζη του αίματος.

3. Στικς λαχανικών με χούμους

Αν προτιμάμε κάτι αλμυρό, τα φρέσκα λαχανικά με χούμους είναι μια πολύ καλή ιδέα. Κόβουμε σε στικς αγγούρι, πιπεριά και καρότο και τα συνοδεύουμε με λίγο χούμους, το οποίο παρασκευάζεται κυρίως από ρεβίθια και ταχίνι. Τα λαχανικά προσφέρουν φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά, ενώ το χούμους προσθέτει φυτική πρωτεΐνη και λιπαρά. Χρειάζεται, ωστόσο, να υπολογίζουμε και τους υδατάνθρακες που περιέχει το χούμους. Το συγκεκριμένο σνακ ετοιμάζεται εύκολα από το προηγούμενο βράδυ και μεταφέρεται σε ταπεράκι για το γραφείο ή τη βόλτα.

4. Ένα βραστό αυγό

Το βραστό αυγό είναι μια απλή, πρακτική επιλογή που προσφέρει πρωτεΐνη και συνήθως περιέχει ελάχιστους υδατάνθρακες. Μπορούμε να το συνδυάσουμε με λίγα ντοματίνια ή φέτες αγγουριού, ώστε να προσθέσουμε λαχανικά στο σνακ μας. Είναι ιδιαίτερα βολικό για όσους θέλουν να έχουν κάτι έτοιμο στο ψυγείο, χωρίς να χρειάζεται να μαγειρεύουν κάθε φορά που πεινούν.

5. Ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και ντομάτα

Μια μικρή φέτα ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και φρέσκια ντομάτα μπορεί να αποτελέσει ένα ισορροπημένο ενδιάμεσο γεύμα. Το ψωμί προσφέρει υδατάνθρακες και, όταν είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μπορεί να συμβάλει στον κορεσμό. Το τυρί προσθέτει πρωτεΐνη και ασβέστιο, ενώ η ντομάτα προσφέρει γεύση και θρεπτικά συστατικά. Μπορούμε να επιλέξουμε τυρί με λιγότερο αλάτι και κορεσμένα λιπαρά, ανάλογα με τις διατροφικές μας ανάγκες.

Extra tip: Το ψωμί ολικής άλεσης δεν είναι ελεύθερο υδατανθράκων. Η ποσότητα και η συνολική σύνθεση του γεύματος εξακολουθούν να έχουν σημασία.

6. Cottage cheese με αγγούρι ή ντοματίνια

Το cottage cheese μπορεί να συνδυαστεί εύκολα με φρέσκα λαχανικά για ένα δροσερό, αλμυρό σνακ. Προσθέτουμε αγγούρι, ντοματίνια, πιπέρι και λίγο μυρωδικό της επιλογής μας. Έτσι, έχουμε ένα γρήγορο γεύμα με πρωτεΐνη, χωρίς να χρειάζεται ιδιαίτερη προετοιμασία. Επειδή η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλάτι και λιπαρά διαφέρει ανά προϊόν, αξίζει να ελέγχουμε την ετικέτα όταν κάνουμε τις αγορές μας.

7. Μια μικρή χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια Αιγίνης και τα φουντούκια αποτελούν εύκολες επιλογές για τις στιγμές που θέλουμε κάτι γρήγορο.

Περιέχουν ακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες και, σε διαφορετικές ποσότητες, πρωτεΐνη, βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, οι περισσότεροι ξηροί καρποί έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ανά συνήθη μερίδα. Ωστόσο, είναι ενεργειακά πυκνά τρόφιμα. Γι’ αυτό είναι προτιμότερο να βάζουμε μια μικρή ποσότητα σε ένα μπολ, αντί να τρώμε κατευθείαν από τη συσκευασία. Επιλέγουμε κατά προτίμηση ανάλατους ξηρούς καρπούς, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή επικάλυψη.

8. Ποπ κορν χωρίς υπερβολικό αλάτι και λάδι

Ποιος είπε ότι ένα σνακ δεν μπορεί να είναι τραγανό και απολαυστικό; Το ποπ κορν που παρασκευάζεται με λίγο λάδι ή χωρίς προσθήκη λαδιού μπορεί να αποτελέσει μια επιλογή με φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, περίπου τρία φλιτζάνια απλού ποπ κορν που έχει παρασκευαστεί με αέρα περιέχουν γύρω στα 15 γραμμάρια υδατανθράκων, αν και η ποσότητα διαφέρει ανάλογα με την παρασκευή και τη μερίδα. Μπορούμε να προσθέσουμε πάπρικα, πιπέρι ή άλλα μυρωδικά για περισσότερη γεύση, χωρίς να βασιζόμαστε σε μεγάλες ποσότητες βουτύρου ή αλατιού.

Το ποπ κορν δεν είναι τρόφιμο χωρίς υδατάνθρακες, επομένως υπολογίζουμε τη μερίδα που ταιριάζει στο διατροφικό μας πλάνο.

9. Ψημένα ρεβίθια

Τα ψημένα ρεβίθια αποτελούν μια εναλλακτική λύση για όσους αγαπούν τα τραγανά σνακ. Μπορούμε να στραγγίξουμε και να ξεπλύνουμε καλά τα ρεβίθια, να τα στεγνώσουμε, να προσθέσουμε λίγη πάπρικα ή κύμινο και να τα ψήσουμε στο φούρνο μέχρι να γίνουν τραγανά.

Τα ρεβίθια προσφέρουν φυτικές ίνες, φυτική πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Για αυτόν τον λόγο, χρειάζεται να προσέχουμε την ποσότητα που καταναλώνουμε, σύμφωνα με τις δικές μας ανάγκες. Είναι μια καλή ιδέα για όσους θέλουν να δοκιμάσουν κάτι διαφορετικό από τα συσκευασμένα αλμυρά σνακ.

10. Μικρό τοστ με φυστικοβούτυρο χωρίς πρόσθετη ζάχαρη

Για τις στιγμές που έχουμε όρεξη για κάτι γλυκό, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι μια χορταστική επιλογή. Το ψωμί προσφέρει υδατάνθρακες, ενώ το φυστικοβούτυρο προσθέτει πρωτεΐνη και λιπαρά. Επιλέγουμε προϊόν χωρίς προσθήκη ζάχαρης και, αν είναι δυνατόν, χωρίς πολύ αλάτι.

Μπορούμε να προσθέσουμε λίγη κανέλα για άρωμα. Αν θέλουμε να συνδυάσουμε το σνακ με φρούτο, λαμβάνουμε υπόψη τους επιπλέον υδατάνθρακες.

Το φυστικοβούτυρο είναι θρεπτικό, αλλά περιέχει αρκετές θερμίδες, επομένως η ποσότητα εξακολουθεί να έχει σημασία.

Πώς επιλέγουμε το κατάλληλο σνακ για εμάς;

Δεν χρειάζονται όλοι οι άνθρωποι με διαβήτη ενδιάμεσα γεύματα. Το αν μας είναι χρήσιμα εξαρτάται από το καθημερινό μας πρόγραμμα, την πείνα μας, τη φυσική δραστηριότητα, τη θεραπεία και τους στόχους διαχείρισης της γλυκόζης.

Για να κάνουμε πιο ισορροπημένες επιλογές, μπορούμε να θυμόμαστε τα εξής:

Συνδυάζουμε τρόφιμα: Ένα τρόφιμο με υδατάνθρακες, όπως το φρούτο ή το ψωμί ολικής άλεσης, μπορεί να συνδυαστεί με πρωτεΐνη ή καλά λιπαρά.

Δίνουμε προσοχή στις μερίδες: Ακόμη και τα θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να προσφέρουν περισσότερη ενέργεια ή υδατάνθρακες από όσους υπολογίζουμε.

Διαβάζουμε τις ετικέτες: Ελέγχουμε τους συνολικούς υδατάνθρακες, τα πρόσθετα σάκχαρα, το αλάτι και το μέγεθος της μερίδας.

Ακούμε το σώμα μας: Δεν χρειάζεται να τρώμε από συνήθεια, αν δεν πεινάμε, ούτε να αγνοούμε συστηματικά την πείνα μας.

Ακολουθούμε το προσωπικό μας πλάνο: Αν χρησιμοποιούμε ινσουλίνη ή φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν υπογλυκαιμία, οι ανάγκες μας για ενδιάμεσα γεύματα μπορεί να είναι διαφορετικές.

Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος