Καλώς ήρθατε στην διαδικτυακή μας κοινότητα.
Εδώ μπορείτε να συζητήσετε και να ενημερωθείτε για θέματα που αφορούν την Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας.
Για να συμμετέχετε και να μπορείτε να κατεβάσετε αρχεία και εικόνες που βρίσκονται στα μηνύματα πρέπει να εγγραφείτε.
Η εγγραφή είναι δωρεάν και θα σας αποσταλεί άμεσα ένα e-mail για την ενεργοποίηση της εγγραφής σας.
Εάν δεν το λάβετε σε λίγα λεπτά ελέγξετε το φάκελο ομαδικής αλληλογραφίας ή το φάκελο SPAM ή το φάκελο ανεπιθύμητης αλληλογραφίας καθώς μπορεί να βρεθεί εκεί από λάθος του λογισμικού ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Εάν έχετε ξεχάσει τον κωδικό σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας ξανασταλεί από εδώ.
18 Σεπτεμβρίου 2019, 00:25:36

Αποστολέας Θέμα: Κάντε το δικό σας ισοτονικό διάλυμα για να ξεδιψάτε όταν ασκείστε.  (Αναγνώστηκε 5057 φορές)

0 μέλη και 1 επισκέπτης διαβάζουν αυτό το θέμα.

28 Σεπτεμβρίου 2010, 09:32:34
Αναγνώστηκε 5057 φορές
Αποσυνδεδεμένος

Argirios Argiriou

Moderator
Όταν γυμναζόμαστε δεν χάνουμε μόνο νερό.  Με τον ιδρώτα χάνουμε και αλάτι ενώ ταυτόχρονα χρειαζόμαστε και ενέργεια (υδατάνθρακες).
 
Τα ισοτονικά διαλύματα είναι μίγματα νερού με αλάτι και υδατάνθρακες, όπου το αλάτι έχει περίπου την ίδια συγκέντρωση στο διάλυμα, με τη συγκέντρωση του αλατιού στα κύτταρα του σώματός μας. Αυτό βοηθά στο να απορροφηθεί πιο εύκολα το νερό τού διαλύματος που πίνουμε από το εσωτερικό των κυττάρων του σώματός μας, από ότι αν πιούμε συνηθισμένο νερό.

Παράλληλα με τα ισοτονικά διαλύματα, κυκλοφορούν στο εμπόριο και τα ενεργειακά διαλύματα. Τα ενεργειακά διαλύματα έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ενέργεια (υδατάνθρακες) από ότι τα ισοτονικά διαλύματα και τα χρησιμοποιούν συνήθως οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων και άλλων έντονα αεροβικών αγωνισμάτων όπου η διάρκεια του αγώνα είναι πάνω από 90 – 120 λεπτά.

Σε αυτό το κείμενο θα επικεντρωθούμε στα ισοτονικά διαλύματα.

Στις 15/10/2010 πήγα σε ένα από τα φαρμακεία της Καβάλας όπου πουλάνε τέτοια διαλύματα. Αγόρασα ένα σακουλάκι με ισοτονικό διάλυμα των 60 ml για 1,80 ευρώ. Στις οδηγίες αυτού του ισοτονικού διαλύματος συνιστούν να χρησιμοποιεί κανείς 4 τέτοια φακελάκια (δηλαδή συνολικά 240 ml) ισοτονικού διαλύματος ανά ώρα άσκησης. Αν θεωρήσουμε ότι ένας δρομέας προπονείται τρέχοντας 1,5 ώρα την ημέρα τότε πρέπει να καταναλώνει 6 τέτοια φακελάκια την ημέρα οπότε θα του κοστίζει 10,8 ευρώ την ημέρα ή 3.942 ευρώ τον χρόνο...Και  αυτό με βάση τις οδηγίες που γράφει αυτό το φακελάκι γιατί σύμφωνα με την επίσημη βιβλιογραφία ένας αθλητής αεροβικού αθλήματος χρειάζεται να καταναλώνει  περισσότερα υγρά, δηλαδή συνήθως 600 – 2000 ml υγρών ανά ώρα.

Παρακάτω προτείνω πώς να ετοιμάζει κανείς από το σπίτι το δικό του ισοτονικό διάλυμα, βάση μιας βιβλιογραφικής ανασκόπησης που έχω κάνει:

1 λίτρο ζεστό  νερό.
1/5 του κουταλιού του καφέ αλάτι
6-10 κουταλάκια του καφέ ζάχαρη.

Αν θέλουμε προσθέτουμε για καλύτερη γεύση και λίγο στυμμένο λεμόνι  ή πορτοκάλι.


Όλα τα παραπάνω τα ανακατεύουμε, αφήνουμε το διάλυμα να κρυώσει, και μετά είναι έτοιμο να το καταναλώσουμε.


Βιβλιογραφία:

What is an isotonic drink in sports medicine.
(TheFreeDictionary's Medical dictionary)
Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος


National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for Athletes.
Douglas J. Casa, PhD, ATC, CSCS(Chair),* Lawrence E. Armstrong, PhD, FACSM,* Susan K. Hillman, MS, MA, ATC, PT,† Scott J. Montain, PhD, FACSM,‡ Ralph V. Reiff, MEd, ATC,§ Brent S. E. Rich, MD, ATC,  William O. Roberts, MD, MS, FACSM,¶ and Jennifer A. Stone, MS, ATC#
University of Connecticut, Storrs, CT
Arizona School of Health Sciences, Phoenix, AZ
US Army Research Institute of Environmental Medicine, Natick, MA
St. Vincent Hospital, Indianapolis, IN
Arizona State University, Phoenix, AZ
MinnHealth Family Physicians, White Bear Lake, MN
US Olympic Training Center, Colorado Springs, CO
Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος


Make your own sports drink
(BBC sports Academy).
Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος


Κείμενο στα Σουηδικά από την Σουηδέζα Ιατρό στην Στοκχόλμη Helen Soop που ασχολείται με Ιατρικά θέματα γυμναστικής στην μεγαλύτερη αλυσίδα συλλόγων γυμναστικής στην Σουηδία τους Friskis och Svettis.
Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος


Drick rätt före, under och efter träning! (Κείμενο στα Σουηδικά).
Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος





« Τελευταία τροποποίηση: 15 Νοεμβρίου 2010, 23:42:13 από Argirios Argiriou »
Before ordering a test decide what you will do if it is (1) positive, or (2) negative. If both answers are the same, don't do the test. Archie Cochrane.

 

Σχετικά θέματα

  Τίτλος / Ξεκίνησε από Απαντήσεις Τελευταίο μήνυμα
4 Απαντήσεις
3253 Εμφανίσεις
Τελευταίο μήνυμα 25 Μαΐου 2011, 17:23:03
από alfie
3 Απαντήσεις
16577 Εμφανίσεις
Τελευταίο μήνυμα 9 Φεβρουαρίου 2014, 03:25:36
από Zachariadis
4 Απαντήσεις
14380 Εμφανίσεις
Τελευταίο μήνυμα 31 Μαρτίου 2013, 20:34:46
από anasm
2 Απαντήσεις
3754 Εμφανίσεις
Τελευταίο μήνυμα 8 Απριλίου 2015, 22:41:32
από Argirios Argiriou
0 Απαντήσεις
2072 Εμφανίσεις
Τελευταίο μήνυμα 22 Νοεμβρίου 2018, 14:15:40
από Argirios Argiriou