Καλώς ήρθατε στην διαδικτυακή μας κοινότητα.
Εδώ μπορείτε να συζητήσετε και να ενημερωθείτε για θέματα που αφορούν την Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας.
Για να συμμετέχετε και να μπορείτε να κατεβάσετε αρχεία και εικόνες που βρίσκονται στα μηνύματα πρέπει να εγγραφείτε.
Η εγγραφή είναι δωρεάν και θα σας αποσταλεί άμεσα ένα e-mail για την ενεργοποίηση της εγγραφής σας.
Εάν δεν το λάβετε σε λίγα λεπτά ελέγξετε το φάκελο ομαδικής αλληλογραφίας ή το φάκελο SPAM ή το φάκελο ανεπιθύμητης αλληλογραφίας καθώς μπορεί να βρεθεί εκεί από λάθος του λογισμικού ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Εάν έχετε ξεχάσει τον κωδικό σας, μπορείτε να ζητήσετε να σας ξανασταλεί από εδώ.
26 Μαΐου 2020, 03:10:03

Αποστολέας Θέμα: Γυμναστική στο σπίτι  (Αναγνώστηκε 12798 φορές)

0 μέλη και 1 επισκέπτης διαβάζουν αυτό το θέμα.

21 Σεπτεμβρίου 2016, 04:23:37
Αναγνώστηκε 12798 φορές
Αποσυνδεδεμένος

fitbill


Γεια σας παιδιά, :)

Είμαι ο Βασίλης και με ενδιαφέρει η φυσική κατάσταση και η υγιεινή διατροφή. Πιστεύω πάρα πολύ ότι αυτός ο συνδυασμός αυτών των 2 είναι ο καλύτερος τρόπος για να ζεις και να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις στις ανάγκες και τις δυσκολίες της καθημερινότητας σου.

Σίγουρα στις μέρες μας, ο ελεύθερος χρόνος για τον καθένα μας είναι περιορισμένος και λίγος, όποτε και η τακτική εκγύμναση του σώματος μας γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ είναι μια καλή λύση για τον καθένα μας εξοικονομώντας αρκετό χρόνο και χρήμα.

Το τελευταίο ΒΙΝΤΕΟ που ετοίμασα έχει να κάνει με μια από τις αγαπημένες μου ασκήσεις - Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος


Aς προχωρήσουμε τώρα με κάποιες περαιτέρω λεπτομέρειες της άσκησης ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ:

•   Την άσκηση μπορούμε να την εκτελέσουμε είτε όρθιοι είτε καθιστοί.
•   Γυμνάζουμε ένα-ένα χέρι την κάθε φορά και το χέρι που δε γυμνάζεται βοηθάει στη σωστή στήριξη του χεριού που εκτελεί την άσκηση.
•   Το σημείο αρχής της κάθε επανάληψης, δεν πρέπει ποτέ είναι κάτω από 90 μοίρες κλίση, ενώ στο τέλος κάθε επανάληψης το χέρι δεν πρέπει ποτέ να ισιώνει αλλά αντιθέτως να υπάρχει πάντα μια μικρή κλίση.
•   1 σετ ολοκληρώνεται όταν γυμναστούν και τα 2 χέρια μας από 1 φορά, ενώ 1 ολοκληρωμένη άσκηση αποτελείται ως γνωστόν από 4 σετ.
•   Σε κάθε σετ εκτελούμε 8-15 επαναλήψεις, ανάλογα με το στόχο που έχουμε θέσει εξαρχής και τα κιλά που σηκώνουμε.
Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος - Find the right motivation in life

25 Σεπτεμβρίου 2016, 17:24:18
Απάντηση #1
Αποσυνδεδεμένος

fitbill


Γεια σας και πάλι παιδιά,

Βασίλης εδώ, σε αυτό το post θέλω να σας μιλήσω για την σπουδαιότητα και αναγκαιότητα της εκγύμνασης των κοιλιακών μας.

Σίγουρα η κοιλιακή χώρα (κοιλιακοί μύες) είναι από τις πιο δύσκολες περιοχές για να γυμναστούν. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Ειδικά όποιος πρώτο πάει στο γυμναστήριο και βλέπει πάρα πολλά και διάφορα όργανα, οι κοιλιακοί δεν τον ενδιαφέρουν και τόσο, όποτε βαριούνται οι περισσότεροι να τους εκτελέσουν και τους παρατάνε. Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης, ο Άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα. Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε, βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης, μεταφέρει ενέργεια, κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Οι μύες του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, όταν ισχυροποιούνται υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών-ραχιαίων αποτρέπει πολλές κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις περιβόητες ενοχλήσεις στη μέση.

Επίσης οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται τα όργανα του γυμναστηρίου, ίσα-ίσα οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι με ελεύθερες ασκήσεις όπου χρησιμοποιούμε το βάρος τους σώματος μας.

Όταν θες να δώσεις έμφαση στους κάτω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το κάτω (όποτε συνήθως γίνεται με άρση ποδιών).

Ενώ όταν θες να δώσεις έμφαση στους πάνω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το πάνω μέρος του σώματος (μετακίνηση του κορμού μας).

Στο παρακάτω video που έχω ετοιμάσει, θα δούμε μια 1 άσκηση  για τους κάτω κοιλιακούς και 1 άσκηση για τους πάρω κοιλιακούς που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε στον προσωπικό μας χώρο:

Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος (vid)

Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος - Find the right motivation in life

25 Σεπτεμβρίου 2016, 19:06:03
Απάντηση #2
Αποσυνδεδεμένος

Αρχίατρος

Επώνυμοι
Εδώ να τονίσουμε όμως ότι αν δεν ακολουθηθεί η κατάλληλη διατροφή, όσα ροκανίσματα ή άλλες ασκήσεις κοιλιακών και να κάνετε, αυτοί δεν πρόκειται να αποκαλυφθούν.

25 Σεπτεμβρίου 2016, 20:06:36
Απάντηση #3
Αποσυνδεδεμένος

Αδαμάντιος Σκούφαλος


Μπήκα στην ιστοσελίδα σας και δεν βρήκα κάποιο βιογραφικό σας. Υπάρχει κάπου και δεν το βρήκα;
Το μόνο που βρήκα ήταν
Παράθεση
Θα ήθελα να σας πω λίγα λόγια για αυτό το blog. Είμαι ο Βασίλης και με ενδιαφέρει η φυσικη κατασταση και η υγιεινη διατροφη.
Θέλετε να μας γράψετε περισσότερα στοιχεία;
Π.χ. ονοματεπώνυμο και τίτλους σπουδών σχετικά με το αντικείμενο που σας ενδιαφέρει.

17 Δεκεμβρίου 2016, 05:03:24
Απάντηση #4
Αποσυνδεδεμένος

fitbill


Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος
Εδώ να τονίσουμε όμως ότι αν δεν ακολουθηθεί η κατάλληλη διατροφή, όσα ροκανίσματα ή άλλες ασκήσεις κοιλιακών και να κάνετε, αυτοί δεν πρόκειται να αποκαλυφθούν.

Αυτό ξαναπες το. Σίγουρα με υπερβολικά λιπαρά δεν πρόκειται να φανούν ποτέ. Φυσικά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να συνεχίσουμε να τους γυμνάζουμε.
Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος - Find the right motivation in life

17 Δεκεμβρίου 2016, 05:05:05
Απάντηση #5
Αποσυνδεδεμένος

fitbill


Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος
Μπήκα στην ιστοσελίδα σας και δεν βρήκα κάποιο βιογραφικό σας. Υπάρχει κάπου και δεν το βρήκα;
Το μόνο που βρήκα ήταν
Παράθεση
Θα ήθελα να σας πω λίγα λόγια για αυτό το blog. Είμαι ο Βασίλης και με ενδιαφέρει η φυσικη κατασταση και η υγιεινη διατροφη.
Θέλετε να μας γράψετε περισσότερα στοιχεία;
Π.χ. ονοματεπώνυμο και τίτλους σπουδών σχετικά με το αντικείμενο που σας ενδιαφέρει.

Δεν είμαι γυμναστής. Απλά γυμνάζομαι αρκετά χρόνια και το blog είναι κυρίως για αυτούς που ενδιαφέρονται να γυμναστούν μέσα στο σπίτι τους.
Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος - Find the right motivation in life

 

Σχετικά θέματα

  Τίτλος / Ξεκίνησε από Απαντήσεις Τελευταίο μήνυμα
0 Απαντήσεις
12682 Εμφανίσεις
Τελευταίο μήνυμα 10 Αυγούστου 2008, 13:46:25
από Πατρωνάκης Μάνος
0 Απαντήσεις
1545 Εμφανίσεις
Τελευταίο μήνυμα 26 Οκτωβρίου 2009, 00:03:08
από Argirios Argiriou
3 Απαντήσεις
4126 Εμφανίσεις
Τελευταίο μήνυμα 30 Μαΐου 2012, 18:57:11
από EzeΤΡΟΛ
1 Απαντήσεις
12059 Εμφανίσεις
Τελευταίο μήνυμα 2 Δεκεμβρίου 2018, 00:39:24
από Argirios Argiriou
0 Απαντήσεις
5105 Εμφανίσεις
Τελευταίο μήνυμα 2 Νοεμβρίου 2019, 23:24:35
από Argirios Argiriou